۱۰ راهکار برای راحت تر خوابیدن، داشتن خواب با کیفیت و صبح سرحال پا شدن !
۱. کنار گذاشتن گوشی، تبلت، تلویزیون و هرچیزی نور داره، یک ساعت قبل از خواب می تونید به جاش کتاب بخونید.
۲. نفس های عمیق بکشید و خودتون رو توی یک مکان آروم و صلح آمیز تصور کنید.
۳. شیر گرم، موز، ماست، گوشت بوقلمون، برنج سفید، بادوم، دمنوش بابونه، کیوی، ماهی سالمون، کلم و گیلاس می تونن کمک کنن خواب عمیق تر و طولانی تری داشته باشید.
۴. محل خواب باید خنک، تاریک و ساکت باشه.
۵. برنامه ریزی برای روز بعد یا نوشتن اتفاقات روز اخیر و همینطور نوشتن افکار، احساسات و نکرانی ها به آروم شدن ذهنتون و کاهش استرس و اضطراب کمک می کنه.
۶. قدرت موسیقی های بی کلام رو دست کم نگیرید.
۷. برای خوابیدن و بیدار شدن تایم ثابت داشته باشید و زیرش نزنید حتی توی روزای تعطیل.
۸. در طول روز نخوابید.
۹. صبح و ظهر سعی کنید در معرض نور طبیعی یا همون آفتاب باشید
۱۰. کمی ورزش رو توی طول روز فراموش نکنید.
